تنش‌های بیش از حد روزانه و استرس باعث تعریق بیشتر می‌شوند. برای کنترل تعریق و کاهش آن، در کنار تمام مسایل یاد شده به استرس‌های روزمره هم توجه کنید و کمی آرام‌تر باشید. عرق کردن، یکی از مشکلاتی است که در روزهای گرم تابستان انسان را آزار می‌دهد
برخی افراد از بوی عرق کلافه هستند و برخی دیگر از لکه هایی که روی لباس هایشان برجای می‌ماند، گله می‌کنند
مقاله این هفته ما شامل ۱۰ توصیه است که می‌توانید با به کار بستن آن از میزان تعریق بدنتان بکاهید و کمتر آزار ببینید

عصاره مریم گلی
برخی گیاهان دارویی مانند ( مریم گلی ) باعث کاهش تعریق می‌شوند. می‌توانید روزانه ۲۵ قطره از عصاره این گیاه را در لیوان آب بریزید و بنوشید یا به طور موضعی در زیر بغل تان استفاده کنید. البته مصرف عصاره این گیاه به کودکان، زنان باردار و افرادی که در معرض ابتلا به سرطان پستان هستند، توصیه نمی‌شود

شام سبک بخورید
اگر شب‌ها در خواب زیاد عرق می‌کنید، قبل از خواب شام مفصل نخورید زیرا اگر چند ساعت قبل از خواب، شام سبکی میل کنید، غذایتان سریع‌تر هضم می‌شود و در نتیجه دستگاه گوارش مجبور نیست طی خواب فعال باشد و سموم را به شکل عرق از بدن دفع کند

آب خیلی سرد ننوشید
نوشیدن مایعات خیلی سرد باعث ایجاد تغییرهای شدید دمایی در بدن و تعریق بیشتر می‌شود. برخلاف آنچه تصورمی کنیم، نوشیدن آب خنک باعث کاهش دما و خنک شدن بدن نمی‌شود. وقتی بدن خنکی آب را احساس می‌کند، عکس العمل نشان می‌دهد و سعی می‌کند خود را گرم کند و افزایش دمای بدن در این حالت، باعث تعریق بیشتر می‌شود. برعکس وقتی مایع گرمی می‌نوشیم، بدن سعی می‌کند خود را خنک کند. از آنجا که نوشیدن مایعات گرم در تابستان دلچسب نیست، بهترین توصیه، مصرف مایعاتی است که دمای متناسبی دارند

مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار را محدود کنید
نوشیدن برخی مایعات از جمله چای، قهوه و نوشیدنی‌های کولادار حاوی کافئین می‌تواند باعث افزایش تعریق در فصل‌های گرم شوند. پس مصرف آنها را به حداقل برسانید

اپیلاسیون را فراموش نکنید
تعریق عکس العمل طبیعی بدن برای کاهش دما و رساندن آن به دمای ۳۷ درجه است. عرق ترکیبی از نمک و آب است و بوی نامطبوعی ندارد و آنچه باعث بوی بد آن می‌شود، باکتری هایی هستند که روی پوست زندگی می‌کنند و در محیط گرم و مرطوب مثل زیر بغل تکثیر می‌شوند
موهای این مناطق جایگاه مناسبی برای رشد باکتری‌ها هستند زیرا رطوبت را در خود نگه می‌دارند. بهترین توصیه برای از بین بردن بوی نامطبوع عرق، اپیلاسیون زیربغل و پاها و شستشوی روزانه بدن با صابون یا شامپو و خشک کردن کامل تمام نواحی از جمله بین انگشتان پاست

مقدار پروتئین دریافتی تان را متعادل کنید
هضم غذا با افزایش دمای بدن همراه است. هر چه وعده غذایی ای که مصرف می‌کنید حاوی پروتئین بیشتری باشد، دمای بدنتان بالاتر می‌رود و بیشتر عرق می‌کنید. به گفته متخصصان تغذیه، روزانه مصرف یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کافی است

غذاهای کم ادویه بخورید
ادویه‌ها می‌توانند باعث بالا رفتن دمای بدن و افزایش تعریق شوند. مصرف سبزی هایی نظیر سیر و پیاز نیز روی بوی عرق تاثیر می‌گذارد و آن را بدبو می‌کند. برخی موادغذایی حاوی روی نظیر نان گندم کامل هم همین تاثیر را دارند اما بدن به روی نیاز دارد و نمی‌توان منابع حاوی آن را از برنامه غذایی حذف کرد. نیازی نیست با فرارسیدن فصل‌های گرم سال ادویه را کاملا از برنامه غذایی خود حذف کنید، فقط کافی است میزان آن را کاهش دهید
استرستان را کم کنید
تنش‌های بیش از حد روزانه و استرس باعث تعریق بیشتر می‌شوند. برای کنترل تعریق و کاهش آن، در کنار تمام مسایل یاد شده به استرس‌های روزمره هم توجه کنید و کمی آرام‌تر باشید

کفش چرمی و لباس کتانی روشن بپوشید
الیاف طبیعی مثل کتان یا پنبه عرق را به خوبی به خود می‌گیرند در حالی که الیاف مصنوعی آن را جذب نمی‌کند و باعث رطوبت بیشتر آن ناحیه و بوی بد عرق می‌شود، بنابراین بهتر است در فصول گرم لباس‌های سبک و روشن بپوشید که نور خورشید را کمتر جذب می‌کنند و خنک‌تر هستند. بهتر است کفش را هم از نوع جلوباز و از جنس چرم انتخاب کنید زیرا کفش‌های بسته آن هم از جنس الیاف مصنوعی، باعث تعریق بیشتر پا و بوی نامطبوع آن می‌شوند

از دئودورانت‌ها یا برچسب‌های ضدتعریق استفاده کنید
برچسب هایی در بازار وجود دارند که با قرار زدن آنها زیر بغل، عرق را جذب می‌کند و اجازه نمی‌دهد روی لباس لکه ای بیفتد. دئودورانت هایی نیز وجود دارند که نه تنها بوی نامطبوع عرق را از بین می‌برند، بلکه میزان تعریق را هم تنظیم می‌کنند. در این روزها می‌توانید از آنها استفاده کنید